Зустрічаємо осінь без хвороб та депресії

Похолодання та скорочення світлового дня можуть погіршити самопочуття та спричинити нервовий зрив

Літо, як завжди, пролетіло швидко і майже непомітно, позаду яскраві сонячні дні та відпустки. Вже відчувається, як покоротшали дні, ночі стали довшими, а вечори такими холодними. Тож саме час підготувати свій організм до сезонних змін, аби перші холоди не стали причиною застуд та загострення хронічних захворювань.

Рецепти для щасливої осені

  1. Ефірні олії – апельсин, базилік, бергамот, ялина, жасмин, кедр, коріандр, лаванда, лимон, мандарин, меліса, м’ята, троянда, розмарин, іланг–іланг. З ними можна приймати ванни, або ж додавати у аромалампи.
  2. Робіть дихальну гімнастику. Вона допоможе наситити кров киснем, поліпщить обмін речовин. Найпростіше – зробіть десять коротких вдихів, потім затримайте дихання на скільки можете і зробіть глибокий вдих (повторіть хоча б 5 разів).
  3. Приймайте зранку контрастний душ. Якщо ви зовсім не звикли до нього, розпочніть з контрастних ванночок для ніг. Наберіть дві миски з гарячою і холодною водою і занурюйте туди ноги по черзі на декілька секунд. (До речі, ця вправа є чудовою профілактикою варикозу).
  4. Вживайте більше риби, горіхів, сухофруктів, йогуртів. Не зловживайте жирним, гострим та смаженим.
  5. Чай з лимоном, малиною, калиною, шипшиною допоможе зміцнити імунну систему, підготуватися до похолодання. Якщо ви роздратовані, придбайте трав’яні чаї з м’ятою, мелісою, валер’яною.

Готуємо організм до холодів

Зазвичай вересень ще досить теплий місяць, тому ще є трохи часу, аби підготуватися до похолодання.

Найважливіше наситити організм вітамінами. А робити це на початку осені досить легко, адже є безліч свіжих овочів та фруктів. Намагайтеся вдосталь наїстися ними. Особливу увагу слід приділити болгарському перцю, усім видам капусти. Добре пити чаї з малиною, калиною, плодами шипшини. Це зміцнить імунітет.

Що стосується загартовування, то початківцю краще почати з контрастного душу зранку. Спочатку постояти під теплою водою, а потім – холодною. Восени добре починати ходити в лазню.

Маленькі хитрощі, які врятують від осені

Аби не було осінньої депресії чи хандри, треба давати організму необхідну кількість світла. Частіше прогулюватися при денному світлі, у вихідні виїжджати на природу, не засиджуватися вдома.

Прокидатися краще на світанку, не варто спати допізна.

Вилікувати душу допоможе правильна їжа. Цитрусові, виноград, чорний шоколад і трішечки шампанського допоможуть прокинутися «гормону щастя».

Та чи не найголовніше добре висипатися восени, адже здоровий сон допомагає відновити витрачені за день сили. Лягати треба не надто пізно, на ніч не дивитися гостросюжетних фільмів, тим паче жахів.

І якщо осінь вже настала, не варто весь час сидіти вдома, розважайтеся, відвідуйте театр, кінотеатр, виставки, вигадайте собі хобі чи просто  ходіть у гості до друзів, і депресію точно не буде.

Ірина Бєлова, ВідІДо

Джерело: 
Мій Кіровоград

Комментарии

Добавить комментарий